Top motiviert! Aber wie durchstarten?

Wir zeigen Ihnen wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden können.

Rückengerechtes Sitzen

Ob am Schreibtisch während dem Home Office oder auf dem Sofa beim Fernsehen: Nicht nur zu Corona-Zeiten verbringen wir einen großen Teil unseres Alltags sitzend.

Wer seiner Gesundheit – und vor allem seinem Rücken – etwas Gutes tun will, legt regelmäßige Pausen ein (am besten alle 30 Minuten) und versucht während diesen aufzustehen und sich kurz zu bewegen.

Müssen Sie doch einmal länger Sitzen, haben wir hier einige Tipps für rückengerechtes Sitzen für Sie zusammengestellt!

Krafttraining für die Beine

Heute gibt’s nicht nur eine einzelne Übung, sondern gleich eine ganze Trainingseinheit für die Beine zum Mitmachen!

Sie benötigen dazu nur eine bequeme Kleidung und einen Sessel.

Viel Spaß beim Training!

Der richtige Medienkonsum ist nicht immer einfach!

Wie viel Informationen brauchen wir? Wo bekommen wir ernsthafte Nachrichten, die weder verharmlosen, noch sich der Panikmache verschreiben?

Und wie gehen wir mit den erhaltenen Informationen am Besten um?

Für unsere psychische Gesundheit ist ein bewusster und sensibler Umgang mit Medien von großer Bedeutung – und das gilt nicht nur für Corona-Zeiten.

Unsere Psychologie-Abteilung hat für Sie einige Tipps zusammengestellt:

• Konsumieren Sie Medien bewusst und gezielt!
• Beschränken Sie den Medienkonsum!
• Halten Sie sich von Panikmachern fern!
• Handeln Sie als Vorbild für Ihre Kinder!

Lesen Sie hier den detaillierten Bericht zum Thema!

Übung der Woche

Auch die Beweglichkeit spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit unseres Bewegungsapparates.

Durch langes Sitzen oder Fehlhaltungen kann sich unsere Muskulatur verkürzen und das Bindegewebe verfestigen. Deshalb ist es wichtig, dass wir regelmäßige Dehnübungen in unser Trainingsprogramm einbauen.

Im Rahmen unserer heutigen „Übung der Woche“ dehnen wir unsere hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur, auch: Hamstring-Muskulatur).

Täglich 3 x 30 Sekunden pro Seite!
Viel Spaß!

Rezept: Kurkuma-Palatschinken mit Zucchini-Lauch-Fülle

Eine bewusste Ernährung ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unabdingbar und kann – gemeinsam mit ausreichend körperlicher Aktivität – das Risiko für diverse Krankheiten (z.B. Herzkreislauf-Erkrankungen, Typ2-Diabetes,….) deutlich reduzieren.

Unser Diätologie-Team hat heute deshalb ein gesundes Rezept zum Selberkochen für Sie bereitgestellt.

Es ist nicht nur schnell und einfach zubereitet, sondern beinhaltet sowohl frisches Gemüse, als auch Kurkuma – ein Gewürz mit entzündungshemmender Wirkung, welches den Körper vor freien Radikalen schützt!

Viel Spaß und einen guten Appetit!

Rumpfkrafttraining

Rückenschmerzen zählen weltweit zu den häufigsten chronischen Gesundheitsbeschwerden (Global Burden of Disease Study, 2015) und bedeuten für die betroffenen Personen oft eine große Einschränkung ihrer Lebensqualität.

Regelmäßige körperliche Aktivität, unter anderem in Form einer Kräftigung der Rumpfmuskulatur, gilt als eine bewährte Therapieform bei Rückenbeschwerden.

Wir zeigen Ihnen heute, wie so ein Rumpfkrafttraining aussehen kann!

Entspannungsübung

Dass ein hohes Maß an Stress die Gesundheit negativ beeinflusst, ist weithin bekannt. Nehmen Sie sich deshalb heute gemeinsam mit uns Zeit, sich zu entspannen!

Hier eine Anleitung aus unserer Psychologie-Abteilung für eine kurze Entspannungsübung – einige wenige Minuten pro Tag können sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken.

Das Gleichgewicht

Eine ausgeprägte Gleichgewichtsfähigkeit ist wesentlich für eine sichere Bewältigung unseres Alltags. Nach Verletzungen und Operationen der unteren Extremitäten (z.B. Knie-, Sprunggelenks- oder Hüftprothesen), aber auch durch Bewegungsmangel, wird das Gleichgewicht deutlich eingeschränkt. Mit fortschreitendem Alter reduzieren sich zudem häufig die Situationen, in denen das Gleichgewicht gefordert wird (z.B. Spaziergänge auf unebenen (Wald-)wegen, diverse Sportarten, regelmäßiges Training), was zu einem weiteren Abbau führt.

Die Gleichgewichtsfähigkeit ist einer von mehreren Faktoren, der auch das Sturzrisiko beeinflusst. Je besser das Gleichgewicht, umso geringer die Wahrscheinlichkeit, zu stürzen und sich dabei zu verletzen!

Regelmäßiges (und vielseitiges!) Gleichgewichtstraining führt zu einer Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit und kann dadurch das Sturzrisiko verringern!

Wir haben für Sie heute einen einfachen Test, mit dem Sie Ihre eigene Gleichgewichtsfähigkeit grob einschätzen können.
Im Laufe der Woche werden wir dann gemeinsam unser Gleichgewicht trainieren!

Übung der Woche

Auch unsere Übung der Woche hat diesmal mit dem Gleichgewicht zu tun!

Machen Sie zuvor den Gleichgewichtstest, um besser entscheiden zu können, welche Übung für Sie geeignet ist.

Olympische Spiele zu Hause

Langsam kehren wir wieder zur Normalität zurück. Draußen spielen ist nicht nur dank dem Frühlingswetter, sondern auch aufgrund der gelockerten Ausgangsbeschränkungen wieder leichter möglich. Andererseits gibt es immer noch Aktivitäten, die eingeschränkt sind – zum Beispiel das Training im Sportverein oder ein Besuch im lokalen Schwimmbad.

Ausreichend Bewegung (sowohl draußen, als auch in der Wohnung) spielt weiterhin eine große Rolle – und das wird sich auch nach COVID 19-Zeiten nicht ändern!

Von uns gibt es deshalb heute eine Anleitung zu einem gemeinsamen „Sport-, Spiel-, und Spaßtag“ – durchführbar sowohl in der Wohnung (z.B. bei Schlechtwetter), als auch draußen im Freien.

Und weil Olympia 2020 leider abgesagt werden musste, veranstalten wir eben einfach unsere eigenen Spiele…!

Training der Schulter- und Armmuskeln

Viele Patient/innen kommen nach Verletzungen oder Operationen der Schultern oder Arme in unsere Rehazentren. Für alle, die aufgrund der Ausgangsbeschränkungen nicht kommen konnten, gibt es heute ein Video mit einigen passenden Übungen. Noch viel mehr davon können wir dann hoffentlich bald wieder gemeinsam vor Ort machen!

Viel Spaß beim Trainieren!

Gleichgewichtstraining

Für alle, die die Übung der Woche fleißig mitgemacht haben, gibt es heute ein Video, welches zeigt wie Gleichgewichtsübungen, die dank dem Training zum Kinderspiel geworden sind, weiter gesteigert werden können.

Zudem haben wir heute für Sie noch einige Tipps von unseren Sportwissenschaftern, die Sie bei Ihrem Gleichgewichtstraining zukünftig beachten können.

Übung der Woche

Heute gibt es als Übung der Woche wieder eine Dehnübung – diesmal für unseren Hüftbeuger! Diesen sollte man vor allem dann regelmäßig dehnen, wenn man viel Zeit sitzend verbringt (wie zum Beispiel am Schreibtisch im Home-Office).

Machen Sie die Übung täglich 3 x 30 Sekunden pro Bein.

Training der Feinmotorik

Die Ergotherapie ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Rehabilitationsangebotes. Unsere Ergotherapeut/innen sind Expert/innen für im Alltag erforderlichen Fähigkeiten (z.B. Geschicklichkeit, Handkraft, Koordination) und haben heute einige Tipps für Sie, wie man die Feinmotorik ganz alltagsnah trainieren kann.

Viel Spaß dabei!

Rezept Mango-Sorbet

Eine bewusste Ernährung bedeutet nicht, auf alles zu verzichten. Stattdessen darf man sich auch mal was gönnen – nur eben mit Maß und Ziel. Zudem muss eine Nascherei nicht immer ungesund sein – vor allem wenn wir sie selbst machen.

Davon berichten auch unsere Diätolog/innen und stellen Ihnen deshalb heute ein Rezept für ein selbstgemachtes Mango-Sorbet zur Verfügung.

Perfekt für die heißen Sommertage, die uns bevorstehen!

Mobilisation der Wirbelsäule

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist es unter anderem wichtig, die Wirbelsäule regelmäßig und möglichst vielseitig zu bewegen. In diesem Video zeigen wir Ihnen einige Übungen dafür.

Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt – es kann also jeder mitmachen!

Viel Spaß dabei!

Psychologische Schmerzbewältigung

Der Schmerz ist eine komplexe Sinneswahrnehmung und erfüllt akut eine Warn- und Schutzfunktion, kann aber auch chronisch werden. Ob und wann Schmerzen chronisch werden, hängt viel davon ab, wie man damit umgeht und wie die Schmerzen bewältigt werden.

Sie können selbst viel zur Linderung Ihrer Schmerzen beitragen und sind diesen nicht hilflos ausgeliefert!

Ein Bericht unserer Psychologie-Abteilung gibt Ihnen einen Einblick in mögliche Bewältigungsstrategien.

Wir verabschieden uns wieder!

Da unsere Rehabilitationseinrichtungen nun den Betrieb langsam wieder aufnehmen, werden ab dem 18.05.2020 keine neuen Beiträge im digitalen Rehabilisationszentrum mehr veröffentlicht. Wir hoffen, der Besuch unserer „digitalen Rehabilitation“ hat Ihnen sowohl gesundheitliche Verbesserungen gebracht, als auch Freude bereitet. Nun freuen wir uns aber, Sie stattdessen bald persönlich in unseren Einrichtungen begrüßen zu dürfen!

Ihr OptimaMed-Team