OptimaMed Digitales Rehabilitationszentrum

Sehr geehrte Patienten und Patientinnen!

Momentan gilt es zu Hause zu bleiben,  um uns und unsere Mitmenschen zu schützen! Viele können daher derzeit ihren Rehabilitationsaufenthalt bei OptimaMed nicht wahrnehmen. Andere müssen ihr Training im Anschluss an die Rehabilitation zu Hause und ohne weitere therapeutische Hilfe durchführen.

Doch auch zu Hause können Sie etwas für unsere Gesundheit tun – und dabei möchten wir Sie hier in unserem „Digitalen Rehabilitationszentrum“ gerne unterstützen!

Die kommenden Wochen erhalten Sie regelmäßig Tipps von unseren Therapeutinnen und Therapeutinnen. Trainingsübungen zum Mitmachen, wohlschmeckende und gesunde Rezepte, Entspannungsübungen und Vieles mehr erwarten Sie hier zukünftig!

Wir freuen uns, Sie im OptimaMed Digitalen Rehabilitationszentrum zu begrüßen und zu Hause auf Ihrem Weg zu bester Gesundheit zu begleiten.

Stay home – stay safe – stay fit!
Ihr OptimaMed Team

Woche 1

Wie ab jetzt jeden Montag stellen wir Ihnen heute unsere Übung der Woche vor. Diese kann – und soll – jeden Tag in dieser Woche durchgeführt werden. Die Übungen sind so gewählt, dass es auch bei mehrmaligem Üben an einem Tag zu keiner Überlastung kommt.

Heute fangen wir mit einer Übung an, die in erster Linie das Gleichgewicht und die Stabilität von Knie-, Hüft- und Sprunggelenk fördert.

Wichtig!

!! Trainieren Sie nicht über der Schmerzgrenze! Machen Sie die Übung nur so weit mit, wie es schmerzfrei möglich ist. Wenn Sie sich bei der Übung nicht ganz sicher fühlen: Stellen Sie etwas zum Festhalten bereit (z. B. einen Sessel)!

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Üben!

Kniestabilität & Gleichgewichtstraining

Gleichgewichtstraining

Würfelbingo

Zu Hause bleiben muss nicht langweilig sein!

Auch wenn die Schulen und Turnhallen noch geschlossen bleiben: Spaß an der Bewegung klappt auch in der Wohnung! Unser Würfel-Bingo lässt sich gemeinsam mit der ganzen Familie spielen – und hier kommt bestimmt jeder ins Schwitzen!

Viel Spaß dabei wünscht Ihr OptimaMed Therapie-Team

Woche 2

Willkommen in der zweiten Woche im Digitalen Rehabilitationszentrum!
Auch dieses mal haben wir wieder eine „Übung der Woche“ für Sie.

Wirbelsäulenrotation

Machen Sie diese jeden Tag, mind. 1 Minute lang!

Anleitung zur Wirbelsäulenrotation downloaden

Top motiviert! Aber wie durchstarten?

Wir zeigen Ihnen wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden können.

Tipps zur Motivation downloaden

Rückengerechtes Sitzen

Ob am Schreibtisch während dem Home Office oder auf dem Sofa beim Fernsehen: Nicht nur zu Corona-Zeiten verbringen wir einen großen Teil unseres Alltags sitzend.

Wer seiner Gesundheit – und vor allem seinem Rücken – etwas Gutes tun will, legt regelmäßige Pausen ein (am besten alle 30 Minuten) und versucht während diesen aufzustehen und sich kurz zu bewegen.

Müssen Sie doch einmal länger Sitzen, haben wir hier einige Tipps für rückengerechtes Sitzen für Sie zusammengestellt!

Tipps zum rückengerechtem Sitzen downloaden

Krafttraining für die Beine

Heute gibt’s nicht nur eine einzelne Übung, sondern gleich eine ganze Trainingseinheit für die Beine zum Mitmachen!

Sie benötigen dazu nur eine bequeme Kleidung und einen Sessel.

Viel Spaß beim Training!

Der richtige Medienkonsum ist nicht immer einfach!

Wie viel Informationen brauchen wir? Wo bekommen wir ernsthafte Nachrichten, die weder verharmlosen, noch sich der Panikmache verschreiben?

Und wie gehen wir mit den erhaltenen Informationen am Besten um?

Für unsere psychische Gesundheit ist ein bewusster und sensibler Umgang mit Medien von großer Bedeutung – und das gilt nicht nur für Corona-Zeiten.

Unsere Psychologie-Abteilung hat für Sie einige Tipps zusammengestellt:

  • Konsumieren Sie Medien bewusst und gezielt!
  • Beschränken Sie den Medienkonsum!
  • Halten Sie sich von Panikmachern fern!
  • Handeln Sie als Vorbild für Ihre Kinder!

Lesen Sie hier den detaillierten Bericht zum Thema!

Tipps zum Medienkonsum downloaden

Woche 3

Übung der Woche

Auch die Beweglichkeit spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit unseres Bewegungsapparates.

Durch langes Sitzen oder Fehlhaltungen kann sich unsere Muskulatur verkürzen und das Bindegewebe verfestigen. Deshalb ist es wichtig, dass wir regelmäßige Dehnübungen in unser Trainingsprogramm einbauen.

Im Rahmen unserer heutigen „Übung der Woche“ dehnen wir unsere hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur, auch: Hamstring-Muskulatur).

Täglich 3 x 30 Sekunden pro Seite!
Viel Spaß!

Reha zu Hause Übung Woche 3

Rezept: Kurkuma-Palatschinken mit Zucchini-Lauch-Fülle

Eine bewusste Ernährung ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unabdingbar und kann – gemeinsam mit ausreichend körperlicher Aktivität – das Risiko für diverse Krankheiten (z.B. Herzkreislauf-Erkrankungen, Typ2-Diabetes,….) deutlich reduzieren.

Unser Diätologie-Team hat heute deshalb ein gesundes Rezept zum Selberkochen für Sie bereitgestellt.

Es ist nicht nur schnell und einfach zubereitet, sondern beinhaltet sowohl frisches Gemüse, als auch Kurkuma – ein Gewürz mit entzündungshemmender Wirkung, welches den Körper vor freien Radikalen schützt!

Viel Spaß und einen guten Appetit!

Rezept downloaden

Rumpfkrafttraining

Rückenschmerzen zählen weltweit zu den häufigsten chronischen Gesundheitsbeschwerden (Global Burden of Disease Study, 2015) und bedeuten für die betroffenen Personen oft eine große Einschränkung ihrer Lebensqualität.

Regelmäßige körperliche Aktivität, unter anderem in Form einer Kräftigung der Rumpfmuskulatur, gilt als eine bewährte Therapieform bei Rückenbeschwerden.

Wir zeigen Ihnen heute, wie so ein Rumpfkrafttraining aussehen kann!

Trainingsanleitung downloaden

Entspannungsübung

Dass ein hohes Maß an Stress die Gesundheit negativ beeinflusst, ist weithin bekannt. Nehmen Sie sich deshalb heute gemeinsam mit uns Zeit, sich zu entspannen!

Hier eine Anleitung aus unserer Psychologie-Abteilung für eine kurze Entspannungsübung – einige wenige Minuten pro Tag können sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken.

Anleitung zur Entspannungsübung downloaden

Woche 4

Das Gleichgewicht

Eine ausgeprägte Gleichgewichtsfähigkeit ist wesentlich für eine sichere Bewältigung unseres Alltags. Nach Verletzungen und Operationen der unteren Extremitäten (z.B. Knie-, Sprunggelenks- oder Hüftprothesen), aber auch durch Bewegungsmangel, wird das Gleichgewicht deutlich eingeschränkt. Mit fortschreitendem Alter reduzieren sich zudem häufig die Situationen, in denen das Gleichgewicht gefordert wird (z.B. Spaziergänge auf unebenen (Wald-)wegen, diverse Sportarten, regelmäßiges Training), was zu einem weiteren Abbau führt.

Die Gleichgewichtsfähigkeit ist einer von mehreren Faktoren, der auch das Sturzrisiko beeinflusst. Je besser das Gleichgewicht, umso geringer die Wahrscheinlichkeit, zu stürzen und sich dabei zu verletzen!

Regelmäßiges (und vielseitiges!) Gleichgewichtstraining führt zu einer Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit und kann dadurch das Sturzrisiko verringern!

Wir haben für Sie heute einen einfachen Test, mit dem Sie Ihre eigene Gleichgewichtsfähigkeit grob einschätzen können.
Im Laufe der Woche werden wir dann gemeinsam unser Gleichgewicht trainieren!

Stage Balance Test downloaden

Übung der Woche

Auch unsere Übung der Woche hat diesmal mit dem Gleichgewicht zu tun!

Machen Sie zuvor den Gleichgewichtstest, um besser entscheiden zu können, welche Übung für Sie geeignet ist.

Gleichgewichtstest downloaden

Olympische Spiele zu Hause

Langsam kehren wir wieder zur Normalität zurück. Draußen spielen ist nicht nur dank dem Frühlingswetter, sondern auch aufgrund der gelockerten Ausgangsbeschränkungen wieder leichter möglich. Andererseits gibt es immer noch Aktivitäten, die eingeschränkt sind – zum Beispiel das Training im Sportverein oder ein Besuch im lokalen Schwimmbad.

Ausreichend Bewegung (sowohl draußen, als auch in der Wohnung) spielt weiterhin eine große Rolle – und das wird sich auch nach COVID 19-Zeiten nicht ändern!

Von uns gibt es deshalb heute eine Anleitung zu einem gemeinsamen „Sport-, Spiel-, und Spaßtag“ – durchführbar sowohl in der Wohnung (z.B. bei Schlechtwetter), als auch draußen im Freien.

Und weil Olympia 2020 leider abgesagt werden musste, veranstalten wir eben einfach unsere eigenen Spiele…!

Olympia Übersichtsplan downloadenOlympia Disziplinen downloaden

Training der Schulter- und Armmuskeln

Viele Patient/innen kommen nach Verletzungen oder Operationen der Schultern oder Arme in unsere Rehazentren. Für alle, die aufgrund der Ausgangsbeschränkungen nicht kommen konnten, gibt es heute ein Video mit einigen passenden Übungen. Noch viel mehr davon können wir dann hoffentlich bald wieder gemeinsam vor Ort machen!

Viel Spaß beim Trainieren!

Gleichgewichtstraining

Für alle, die die Übung der Woche fleißig mitgemacht haben, gibt es heute ein Video, welches zeigt wie Gleichgewichtsübungen, die dank dem Training zum Kinderspiel geworden sind, weiter gesteigert werden können.

Zudem haben wir heute für Sie noch einige Tipps von unseren Sportwissenschaftern, die Sie bei Ihrem Gleichgewichtstraining zukünftig beachten können.

Tipps fürs Gleichgewichtstraining downloaden

Woche 5

Übung der Woche

Heute gibt es als Übung der Woche wieder eine Dehnübung – diesmal für unseren Hüftbeuger! Diesen sollte man vor allem dann regelmäßig dehnen, wenn man viel Zeit sitzend verbringt (wie zum Beispiel am Schreibtisch im Home-Office).

Machen Sie die Übung täglich 3 x 30 Sekunden pro Bein.

Training der Feinmotorik

Die Ergotherapie ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Rehabilitationsangebotes. Unsere Ergotherapeut/innen sind Expert/innen für im Alltag erforderlichen Fähigkeiten (z.B. Geschicklichkeit, Handkraft, Koordination) und haben heute einige Tipps für Sie, wie man die Feinmotorik ganz alltagsnah trainieren kann.

Viel Spaß dabei!

Tipps für die Feinmotorik

Rezept Mango-Sorbet

Eine bewusste Ernährung bedeutet nicht, auf alles zu verzichten. Stattdessen darf man sich auch mal was gönnen – nur eben mit Maß und Ziel. Zudem muss eine Nascherei nicht immer ungesund sein – vor allem wenn wir sie selbst machen.

Davon berichten auch unsere Diätolog/innen und stellen Ihnen deshalb heute ein Rezept für ein selbstgemachtes Mango-Sorbet zur Verfügung.

Perfekt für die heißen Sommertage, die uns bevorstehen!

Rezept downloaden

Mobilisation der Wirbelsäule

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist es unter anderem wichtig, die Wirbelsäule regelmäßig und möglichst vielseitig zu bewegen. In diesem Video zeigen wir Ihnen einige Übungen dafür.

Alle Übungen werden im Stehen durchgeführt – es kann also jeder mitmachen!

Viel Spaß dabei!

Psychologische Schmerzbewältigung

Der Schmerz ist eine komplexe Sinneswahrnehmung und erfüllt akut eine Warn- und Schutzfunktion, kann aber auch chronisch werden. Ob und wann Schmerzen chronisch werden, hängt viel davon ab, wie man damit umgeht und wie die Schmerzen bewältigt werden.

Sie können selbst viel zur Linderung Ihrer Schmerzen beitragen und sind diesen nicht hilflos ausgeliefert!

Ein Bericht unserer Psychologie-Abteilung gibt Ihnen einen Einblick in mögliche Bewältigungsstrategien.

Bewältigungsstrategien downloaden

Wir verabschieden uns wieder!

Da unsere Rehabilitationseinrichtungen nun den Betrieb langsam wieder aufnehmen, werden ab dem 18.05.2020 keine neuen Beiträge im digitalen Rehabilisationszentrum mehr veröffentlicht. Wir hoffen, der Besuch unserer „digitalen Rehabilitation“ hat Ihnen sowohl gesundheitliche Verbesserungen gebracht, als auch Freude bereitet. Nun freuen wir uns aber, Sie stattdessen bald persönlich in unseren Einrichtungen begrüßen zu dürfen!

Ihr OptimaMed-Team

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